Desde el viernes 20 de marzo a las 00:00 horas hasta el martes 24 de marzo a las 00:00 horas se llevará a cabo el Simulacro Vital en Bogotá. Este es un ejercicio pedagógico que busca medir la capacidad de respuesta de la ciudad ante una posible cuarentena.
Teniendo en cuenta que el simulacro limita completamente la libre circulación de vehículos y personas, y que como medida de prevención se pide a la ciudadanía estar en aislamiento voluntario, a continuación te mostramos algunas opciones para hacer ejercicio y mantenerte en forma en casa.
Recreovía en casa
El #IDRD te lleva rutinas de ejercicios y recreación a tu casa. Dedícale tiempo de calidad a tu cuerpo y recuerda: haz pausas activas, aliméntate sanamente, toma agua y lávate las manos constantemente. No busques excusas.#YoMeQuedoEnCasa#SimulacroVital Obligatorio pic.twitter.com/eVcy75J49k
— I.D.R.D. (@IDRD) March 20, 2020
El Instituto Distrital de Recreación y Deporte -IDRD- ofrecerá a través de Facebook Live diferentes actividades de actividad física, estos son los horarios:
Sábado 21 de Marzo 8:00 a.m. a 9:00 a.m.
- Sesión: Gimnasia Funcional y Movilidad Articular (Estiramientos en casa)
- Perfil de Facebook: Dayana Rojas Recreovía
Domingo 22 de Marzo 9:30 a.m. a 10:30 a.m.
- Sesión: Artes Marciales Musicalizadas y Gimnasia Aeróbica Musicalizada
- Perfil de Facebook: Cesar Alonso Recreovía
Lunes 23 de Marzo 9:30 a.m. a 10:30 a.m.
- Sesión: Gimnasia Funcional y Rumba
- Perfil de Facebook: Fabián Villafrade Recreovía y Leidy Puentes Recreovía
Recomendaciones:
- Sigue en Facebook a cada uno de los profesores para poder tomar tu clase en vivo.
- Puedes hacerlo desde tu celular, computador o televisor.
- Ten un espacio adecuado y ventilado.
- No olvides tener hidratación a la mano
- Usa ropa cómoda para ejercitarte.
- Puedes realizar la sesión con toda tu familia, ¡Te esperamos!
Adicional a estas sesiones el IDRD te muestra esta rutina de actividad física para adulto mayor, para mantenerte en equilibrio y para evitar el estrés y la ansiedad:
Busca un espacio cómodo y ventilado para realizar tu rutina de actividad física para adulto mayor. Ejercitarse mejora la calidad de vida. No olvides lavarte las manos, hidratarte constantemente y tener una alimentación balanceada.#YoMeQuedoEnCasa#SimulacroVital Obligatorio pic.twitter.com/hGdVNYYXNq
— I.D.R.D. (@IDRD) March 20, 2020
A través de ejercicios para la movilidad articular te ayudamos a evitar el estrés y la ansiedad. Te invitamos a generar hábitos de vida saludable.#YoMeQuedoEnCasa#SimulacroVital Obligatorio pic.twitter.com/jbA9Z0NDGF
— I.D.R.D. (@IDRD) March 20, 2020
De igual forma a continuación te recomendamos algunas aplicaciones que podrás usar para hacer ejercicio en casa:
1. Freeletics
Esta app contiene un plan de entrenamiento personalizado que se ajusta a tu nivel de forma física y diseña sesiones de entrenamiento de acuerdo a tus preferencias.
La aplicación incluye:
- Planes de entrenamiento personalizados que se ajustan a tu nivel de forma física y a tus objetivos
- Un entrenamiento inteligente que se adapta a tu progreso
- Entre 10-30 minutos para un entrenamiento completo
- Ejercicios de fuerza dependiendo de la zona que quieres ejercitar
2. Fiton
Esta aplicación es como tener un entrenador personal en casa. Podrás encontrar entrenamientos de todos los niveles, con guía en video y gratuitos.
La aplicación incluye:
- Entrenamientos enfocados a los abdominales, brazos, hombros, glúteos y piernas
- Plan de entrenamiento personalizado para alcanzar tus metas
- Perder peso, construir musculo, tonificarse o reducir el estrés
- Navegar por categoría de entrenamiento, parte del cuerpo, longitud e intensidad
- Entrenamientos de 10 minutos para cuando tengas poco tiempo.
- Entrenamiento en cualquier momento a pedido o unirse a una clase en vivo
3. Entrene su cuerpo en '7 minutos'
La aplicación contiene programas de entrenamiento de 7 minutos intensos durante los cuales podrás realizar hasta 12 ejercicios en intervalos de 30 segundos. La descripción de la aplicación especifica que sus ejercicios están basados en estudios científicos para ofrecer el máximo beneficio en el periodo de tiempo más corto posible.
4. Fitness & workout
La aplicación contiene más de 300 ejercicios con su respectiva explicación, imágenes ilustrativas y un video explicativo, para que puedas ejecutarlos correctamente. Encontrarás rutinas de 3, 4, 5 o 6 días a la semana teniendo en cuenta si eres principiante, intermedio o avanzado, incluyendo rutinas de 3, 4 y 5 días diseñadas especialmente para mujeres .
5. Canales de expertos en Youtube
El mundo de las redes sociales ha permitido que expertos en entrenamiento físico compartan sus rutinas y experiencias por medio de videos de Youtube. Algunos canales para hacer ejercicio en casa son: Gymvirtual y Sascha Fitness
Estas alternativas permitirán que durante el simulacro de aislamiento preventivo la ciudadanía se mantenga activa físicamente desde sus hogares.
