Descubrir Monserrate desde el ascenso por el sendero es una experiencia imperdible en Bogotá, mi Ciudad, mi Casa. Desde vistas panorámicas de la ciudad, hasta tesoros naturales ocultos, este sitio turístico logra convocar a miles de personas que desean superar el reto de subir los 1.605 escalones de ruta hasta la Basílica del Señor Caído.
Administrado por el Instituto Distrital de Recreación y Deporte (IDRD), el sendero de Monserrate es frecuentado para vivir un momento de la alta exigencia en el camino y recogimiento espiritual durante el recorrido.
Te puede interesar: Turismo en Bogotá: conoce y recorre la capital con plataformas de movilidad
Debido a las características del trayecto, y a la elevación del lugar, las personas pueden prepararse previamente para conseguir un desempeño adecuado sin afectar su salud o exponerse a lesiones físicas. Por lo tanto, te compartimos recomendaciones clave para conquistar Monserrate y querer repetir esta hazaña.
La mejor hora para ascender depende de ti
El sendero tiene un horario habitual de 5:00 a. m. a la 1:00 p. m. a excepción de los martes, días en los que está cerrado por mantenimiento. Si escoges el primer horario podrás evitar aglomeraciones o las horas de mayor calor; no obstante, a primera hora la iluminación es reducida, por lo que puedes apoyarte con una linterna para ver sin dificultad.
También te puede interesar: Turismo en Bogotá: Conoce Plaza Distrital de Fontibón al occidente de la capital
Verifica tu estado de salud antes de ascender
El IDRD no aconseja realizar el recorrido a mujeres embarazadas, personas con antecedentes de enfermedades cardíacas, con diagnósticos de hipertensión, hipotensión o glicemia.
Revisa las condiciones del clima
Antes de subir por el sendero, consulta el estado del clima en Bogotá para prepararte ante eventuales días de lluvia o exposiciones prolongadas al sol por tiempo despejado.
Usa bloqueador para proteger tu piel, especialmente por el sol de 10:00 a. m a 12:00 m. También lleva una sombrilla o chaqueta ligera por si te sorprende durante el camino alguna llovizna.
Si deseas consultar las condiciones meteorológicas del Distrito en tiempo real, puedes acudir al Sistema Alerta Bogotá (SAB) del Instituto Distrital de Gestión de Riesgos y Cambio Climático (IDIGER) donde tendrás información actualizada con el estado del tiempo.
Comodidad e hidratación ante todo
Un calzado adecuado y ropa cómoda harán que el recorrido sea más tolerable. Un error que se comete en el ascenso es llevar pantalones de material grueso o zapatos con suelas duras que pueden lastimar los pies, generar mayor peso y resistencia o dificultar el movimiento de las piernas.
Debido a la exigencia en la subida, es probable que comiences a experimentar deshidratación, por lo tanto es recomendable llevar agua para tomar cuando lo necesites.
Para las personas con movilidad reducida existen alternativas para ascender a la Basílica por medio del teleférico o funicular. Si deseas conocer los horarios y tarifas de estos servicios puedes ingresar al siguiente enlace: https://monserrate.co/es/horarios-y-tarifas/
Revisa también: Turismo en Bogotá: conoce Corabastos en Kennedy y su oferta gastronómica
¿Comer antes de subir?
Lo más recomendable es ingerir alimentos fáciles suaves como frutas o frutos secos. Evita la llenura previa porque puede ocasionar incomodidades durante la caminata.
Ten en cuenta que en el sendero de Monserrate no hay baños públicos.
No es una competencia para llegar primero
Los récords pueden dejarse para los deportistas de alto rendimiento que desean romper sus marcas personales. Si vas con la intención de ascender el cerro de Monserrate de forma recreativa, hazlo sin afán y a tu propio ritmo. Cuida la velocidad especialmente al inicio del trayecto, toma esta parte para reconocer el terreno y las características del suelo.
Haz pausas todas las veces que sean necesarias y ten en cuenta que cada trayecto puede tomar hasta dos horas en conseguirse. Conserva siempre la derecha (tanto en el ascenso como en el descenso) para transitar con facilidad durante toda la ruta.
Controla la respiración
Un factor clave para llegar a la Basílica sin contratiempos es evitar hiperventilar. Si vas a tu propio ritmo, sin afán ni sobre exigiéndote, evitarás agitarte en el recorrido.
La respiración consciente, especialmente inhalando por la nariz y exhalando por la boca de manera controlada, te servirán para no sentir ahogo o falta de aire mientras caminas.
Bogotá está ubicada a 2.600 metros sobre el nivel del mar y Monserrate supera los 3.100 metros de altura. Si no estás acostumbrado a esta elevación, camina despacio y respira profundo para evitar el mal de altura o también llamado 'soroche'. El IDRD aconseja evitar la subida de personas con asma, enfermedades respiratorias crónicas o dependencia de oxígeno.
No dejes de ver: Visita la Zona A de Bogotá y disfruta lo mejor de los asados
Haz pausas estratégicas
Date un momento para recobrar energías, respirar con calma y regular el ritmo cardiaco. Durante el ascenso encontrarás vistas panorámicas de la ciudad y una riqueza natural para contemplar mientras recuperas el aliento. Si sientes mareo, fatiga excesiva o dificultad para respirar, detente y descansa.
Recuerda, el sendero de Monserrate te espera en la carrera Segunda Este #21-48, Paseo Bolívar.
Este contenido fue creado a partir de la información proporcionada y difundida por el Instituto Distrital de Recreación y Deportes (IDRD) https://www.idrd.gov.co/ . El artículo fue curado por un o una periodista del Portal Bogotá. Si tienes alguna sugerencia, observación o necesitas más información sobre la nota publicada, puedes hacerlo a través de los canales de atención a la ciudadanía de la entidad mencionada o en Bogotá te Escucha: https://bogota.gov.co/sdqs/.
Descubre más eventos, obras de teatro, conciertos, talleres, actividades, visitas guiadas, caminatas y muchos más planes para todas las edades y en familia con la Agenda Cultural de Bogotá. Haz clic en el banner.
