Prepárate para correr sin riesgos: entrena, evalúa tu salud y disfruta el proceso

En Bogotá, mi Ciudad, mi Casa cuidamos nuestra salud antes, durante y después de cada carrera para disfrutar el deporte con bienestar. La Secretaría Distrital de Salud recuerda la importancia de preparar el cuerpo adecuadamente antes de participar en carreras o caminatas, con el fin de prevenir lesiones, fortalecer la resistencia y vivir una experiencia segura y saludable.

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A través de su cuenta oficial en la red social X (@SectorSalud), la entidad compartió una serie de recomendaciones prácticas para quienes desean iniciarse en este tipo de actividades físicas o participar en eventos deportivos de larga distancia.

Cruzar la meta en una carrera o caminata es un logro de resistencia y constancia. Pero alcanzar ese objetivo requiere preparación.

🏃Conoce cómo planear, entrenar y cuidar tu cuerpo para disfrutar la experiencia y hacerlo sin poner en riesgo tu salud👇#MASBienestarpic.twitter.com/tkEJktIMgs

— Secretaría Distrital de Salud (@SectorSalud) October 23, 2025

El mensaje principal es claro: “cruzar la meta es un logro de resistencia y constancia, pero requiere preparación”. Por ello, la Secretaría de Salud invita a las personas a seguir estos consejos básicos:

• No improvisar: elegir un plan de entrenamiento acorde al nivel físico y entrenar entre 12 y 16 semanas antes del evento. La constancia y el avance progresivo son esenciales para fortalecer el cuerpo y evitar lesiones.

• Entrenar con equilibrio: combinar sesiones suaves con otras más exigentes. El 80 % del entrenamiento debe realizarse a ritmo cómodo y el 20 % con mayor intensidad, incluyendo ejercicios de fuerza y estabilidad.

• Escuchar el cuerpo: el descanso también hace parte del entrenamiento. Si se presenta dolor o fatiga, es importante detenerse y permitir la recuperación. Además, se recomienda mantener una adecuada hidratación y evitar el consumo de bebidas energizantes o alcohólicas.

• Evaluar la salud antes de comenzar: antes de inscribirse a una carrera o caminata, es fundamental diligenciar el Auto Reporte de Salud Previo a la Actividad Física (ASPAF) del Instituto Distrital de Recreación y Deporte (IDRD). Si alguna respuesta resulta positiva, se debe buscar orientación médica.

Estas recomendaciones hacen parte de la estrategia MásBienestar, que promueve hábitos saludables y la práctica responsable de la actividad física en la ciudad.

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Con estas acciones, la Secretaría Distrital de Salud refuerza su compromiso con el bienestar de las y los bogotanos, fomentando la prevención y el autocuidado como pilares para una vida activa y saludable.